DICAS PARA UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL E NUTRITIVO

DICAS PARA UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL E NUTRITIVO

Oi amorecos!!! Tudo bem meus amores?

Que tal colocar em prática aquela sua promessa de início de ano e ter uma alimentação mais saudável?

Começando pelo Café da Manhã!

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Por que tomar o Café da Manhã?

*Para manter um adequado estado nutricional.
É a refeição número um do dia, representando de 20 a 25% das calorias diárias. Fazer esta refeição ajuda a não sobrecarregar nenhuma das outras refeições e evita que você belisque durante o dia. Tomar o café da manhã te dá energia para enfrentar a jornada diária. Tomar o café da manhã garante o equilíbrio do organismo, limitando a compulsão a alimentos ricos em gordura e açúcar.

Acordar e não fazer a primeira refeição do dia: o café da manhã, não é nada saudável. Esta refeição é a mais importante! Durante a noite, o nosso organismo continua trabalhando, por isso gastamos energia.

Além disso, muitas pessoas ficam sem comer até o almoço, são muitas horas, o que pode ser prejudicial à saúde. E as consequências disso são varias, algumas delas, é a queda da glicemia, surgindo sintomas como tontura, indisposição, sonolência, franqueza. Isso sem contar que essa atitude ainda prejudica no processo de emagrecimento. As desculpas por não tomar um café da manhã adequado são várias: falta de tempo, não sentir fome, preguiça para preparar algo etc. Por isso elaborei seis opções de café da manhã recomendado pela minha nutricionista: natural, prático, fora de casa, reforçado, caprichado e econômico. Veja qual se adapta melhor ao seu dia e paladar e comece a partir de já a realizar essa refeição todos os dias!

O que deve ter em um Café da Manhã saudável?

Cereais / Pães: preferivelmente os integrais; contêm carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais. Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contêm proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.

Frutas: inteiras ou suco: contêm água, carboidratos, vitaminas A e C, minerais e fibras.

A composição Cereais / Pães + Lácteos + Frutas deve estar presente em qualquer Café da Manhã, seja feito com calma ou com pressa para o trabalho.

 

Prático

Pra você que é pratico, não pode perder tempo.

1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 1 colher de sobremesa de aveia, ½ maça e ½ banana.

Natural

Para os naturebas como diz minha mãe. Que não abre mão das coisas naturais.

1 pote de iogurte desnatado

1 colher de sopa de granola

1 fatia de pão de forma integral

Creme de ricota para passar no pão

1 copo de suco de laranja pequeno

Fora de casa

Sai cedo de casa e não deu tempo de tomar seu café, essa dica é pra você.

1 copo de suco de laranja natural

1 pão francês na chapa com queijo branco

Reforçado

Pra quem não abre mão de um café da manhã reforçado. Principalmente aqueles que sabem que o dia vai ser tenso.

1 xícara de leite com café

1 pão francês

1 fatia de queijo prato

1 fatia de peito de peru

Margarina light para passar no pão

1 banana

Caprichado

O bom mesmo é caprichar né? Comer tudo que tem direito.

1 pote pequeno com leite desnatado, sucrilhos, 3 morangos cortados, ½ banana em rodelas e um fio de mel

1 fatia de pão de forma integral com cream cheese

Econômico

Se o que precisa é de um café da manhã econômico mais saudável

1 xícara de chá

4 biscoitos água e sal com requeijão

½ mamão papaya

1 taça de gelatina

 

Então é isso meus amores, Prontos para começar o dia?

 

Beijos Nutridinhos amorecos!.

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